ليس الامتحان وحده مصدر الضغط؛ فهناك زحمة الطريق، وانقطاع الكهرباء، وخلافات صغيرة في البيت، وواجبات كثيرة، ومواقف مزعجة مع الزملاء. هذه الضغوط الصغيرة عندما تتجمع قد تجعل اليوم ثقيلاً.
فرّق بين ما تستطيع تغييره وما لا تستطيع
- ما تستطيع تغييره: وقت نومك، طريقة تنظيم واجباتك، ردة فعلك.
- ما لا تستطيع تغييره: الطقس، قرارات الآخرين، أحداث حصلت في الماضي.
ركّز طاقتك على الجزء الأول، وتقبّل الجزء الثاني قدر الإمكان.
أدوات سريعة لتخفيف الضغط
- تمرين 5-4-3-2-1: سمِّ 5 أشياء تراها، و4 تلمسها، و3 تسمعها، و2 تشمها، وشيئاً واحداً تتذوقه. هذا يعيد انتباهك إلى اللحظة الحالية.
- التنفس البطيء لمدة دقيقتين.
- كتابة ما يزعجك ثم إغلاق الدفتر.
- الضحك: مقطع مضحك أو حديث خفيف مع صديق يغير المزاج بسرعة.
مثال
في يوم سيئ تأخرت ليلى عن الباص، ونسيت دفترها، وتشاجرت مع أختها. بدل أن تقول "يومي كله خراب"، جلست خمس دقائق في غرفتها، وتنفست بهدوء، واعتذرت لأختها، ثم ذاكرت قليلاً. انتهى اليوم أفضل مما بدأ.
تذكّر
الضغط الذي يستمر طويلاً ويؤثر في نومك وأكلك وعلاقاتك يحتاج أن تتحدث عنه مع شخص كبير تثق به.