النصائح العامة والتمارين في هذا القسم تساعد كثيراً في مواجهة الضغوط اليومية، لكنها لا تغني عن مساعدة الطبيب أو المختص النفسي عندما تكون المشكلة أكبر أو تستمر لفترة طويلة. طلب المساعدة ليس ضعفاً ولا عيباً، تماماً كما نذهب إلى الطبيب عندما نمرض.
علامات تستدعي التحدث مع شخص كبير أو مختص
- حزن أو قلق شديد يستمر لأسابيع ولا يخف.
- تغير كبير في النوم أو الأكل.
- فقدان الرغبة في أشياء كنت تحبها، والانعزال عن العائلة والأصدقاء.
- صعوبة كبيرة في التركيز أو الذهاب إلى المدرسة.
- نوبات خوف شديدة مع ضيق في التنفس أو خفقان متكرر.
- التعرض للأذى أو التنمر أو العنف.
كيف تبدأ الحديث؟
اختر شخصاً تثق به: أحد والديك، أخ أو أخت أكبر، مدرس، المرشد التربوي، أو طبيب العائلة. يمكنك أن تبدأ بجملة بسيطة: "أحتاج أن أتحدث معك عن شيء يضايقني منذ فترة". إذا لم يفهمك الشخص الأول، فلا تيأس، وتحدث مع شخص آخر.
في الحالات الطارئة
إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك أو شعرت أنك في خطر، فلا تبقَ وحدك: أخبر فوراً أحد أفراد عائلتك أو شخصاً بالغاً قريباً منك، أو اتصل بخدمات الطوارئ، أو اذهب إلى أقرب مستشفى. حياتك غالية، والمساعدة متاحة.
هذا القسم للتثقيف والدعم العام، ولا يقدم تشخيصاً أو علاجاً. المختص وحده يستطيع تقييم حالتك ومساعدتك بالطريقة المناسبة.