حتى الطالب الذي ذاكر جيداً قد يشعر بالتوتر في ليلة الامتحان أو صباحه. هذه نصائح عملية لتلك الساعات تحديداً.
ليلة الامتحان
- راجع الملخصات والنقاط المهمة فقط، ولا تحاول تعلم دروس جديدة.
- جهّز أدواتك وهويتك وملابسك قبل النوم.
- نم في وقت مناسب؛ ساعات النوم تساعد الدماغ على تثبيت المعلومات.
- ابتعد عن مجموعات المحادثة التي تنشر الإشاعات والتوقعات المقلقة.
صباح الامتحان
- تناول فطوراً خفيفاً واشرب الماء.
- اخرج مبكراً حتى لا تتوتر بسبب التأخير.
- لا تدخل في نقاشات مراجعة متوترة مع زملائك عند باب القاعة.
داخل القاعة
- خذ ثلاثة أنفاس بطيئة قبل أن تبدأ.
- اقرأ الأسئلة كلها، وابدأ بالسؤال الذي تعرفه جيداً.
- إذا نسيت معلومة، انتقل إلى سؤال آخر وعد إليها لاحقاً؛ كثيراً ما تتذكرها.
- إذا شعرت بالتوتر يتصاعد، ضع القلم لثوانٍ، واضغط قدميك على الأرض، وتنفس ببطء.
بعد الامتحان
لا تراجع الإجابات مع الجميع إذا كان ذلك يوترك. ما مضى انتهى، ووجّه طاقتك للامتحان القادم، وكافئ نفسك بشيء بسيط.
مثال
حسن كان "ينسى كل شيء" بمجرد أن يرى ورقة الامتحان. بدأ يخصص أول دقيقة للتنفس وقراءة الأسئلة دون أن يكتب، ثم يبدأ بأسهلها. لاحظ أن المعلومات بدأت تعود إليه بمجرد أن هدأ.