العادات هي الأشياء التي نفعلها تقريباً دون تفكير. وحياتنا في النهاية مجموعة من العادات الصغيرة. لذلك فإن تغيير عادة واحدة قد يغير الكثير.
ابدأ صغيراً جداً
الخطأ الشائع أن نبدأ بعادة كبيرة: "سأقرأ ساعتين يومياً". الأفضل أن تبدأ بشيء صغير جداً يصعب أن تفشل فيه: "سأقرأ صفحتين يومياً". عندما تثبت العادة، زدها تدريجياً.
اربط العادة الجديدة بعادة موجودة
مثل: "بعد صلاة العشاء أراجع درس اليوم لعشر دقائق"، أو "بعد الفطور أشرب كوب ماء وأكتب مهام اليوم". الربط يساعد عقلك على تذكّر العادة.
اجعل العادة الجيدة سهلة والسيئة صعبة
- ضع الكتاب على الطاولة بدل الهاتف.
- احذف التطبيقات التي تستهلك وقتك من الشاشة الرئيسية.
- جهّز ملابس الرياضة من الليلة السابقة.
تتبع تقدمك
ضع علامة في تقويم على كل يوم التزمت فيه بالعادة. رؤية سلسلة الأيام تحفزك على الاستمرار. وإذا فاتك يوم، فلا تتوقف؛ عد في اليوم التالي مباشرة.
قرر ياسر أن يمارس تمارين الضغط كل صباح. بدأ بخمس مرات فقط بعد غسل وجهه. بعد شهرين صار يمارس الرياضة عشرين دقيقة يومياً، وتحسن نشاطه وتركيزه في المدرسة.
اختر عادة إيجابية واحدة، واكتبها بهذا الشكل: "بعد أن ... سأقوم بـ ... لمدة ... دقائق".