تقدير الذات هو الطريقة التي ترى بها قيمتك كإنسان. وهو يختلف عن الثقة بالنفس؛ فالثقة تتعلق بقدرتك على فعل شيء معين، أما تقدير الذات فيتعلق بشعورك بأنك تستحق الاحترام والحب كما أنت.
قيمتك لا تساوي درجتك
الدرجات مهمة، لكنها لا تقيس قيمتك كإنسان. أنت أيضاً صديق وفي، وابن أو ابنة بار، وصاحب مواهب وأخلاق وأحلام. عندما تربط قيمتك بشيء واحد فقط، يهتز تقديرك لذاتك مع كل نتيجة سيئة.
كيف تبني تقديراً صحياً لذاتك؟
- تحدث مع نفسك كما تتحدث مع صديق تحبه: بلطف وتشجيع.
- اعرف قيمك وعش بها: الصدق، الاحترام، مساعدة الآخرين.
- ابتعد قدر الإمكان عن الأشخاص الذين يقللون منك باستمرار.
- ساعد غيرك؛ فالعطاء يجعلك تشعر بقيمتك وأثرك.
- تقبّل المدح بكلمة "شكراً" بدل التقليل من نفسك.
مثال
كانت فاطمة كلما مدحها أحد تقول: "لا، هذا شيء بسيط". نصحتها معلمتها أن تجرب قول "شكراً، تعبت عليه". في البداية شعرت بالغرابة، لكنها مع الوقت صارت تعترف بجهودها وتفخر بها.
التواضع وتقدير الذات لا يتعارضان
أن تعترف بقدراتك ليس غروراً، والتقليل الدائم من نفسك ليس تواضعاً. التوازن أن ترى نفسك بواقعية: فيك نقاط قوة ونقاط تحتاج تحسيناً، مثل كل البشر.
جرّب
اكتب رسالة قصيرة لنفسك كما لو كنت تكتبها لصديق يمر بما تمر به، ثم اقرأها.